Arkadaş lar bizler için önemli gittiğimizde de döndüğümüzde de bizler için sorun olabılcek bısı deniz aşırı ülkelere yapılan uçuşlardan sonra yeni iklim koşulları ve saat düzenine karşı vücudun uyum sorunu yaşaması olarak tanımlanan Jet Lag sık karşılaşılan bir uzun uçuş sorunu. Örneğin, Türkiye’den gündüz öğlen saatlerinde uçağa binen kişi yolculuğunun sonunda Amerika’ya indiğinde normalde geceyi yaşaması gerekirken, yine öğlen saatlerine denk düşüyor. Dolayısıyla uyuması gereken bir saatte ayakta olmak zorunda kalıyor. Dr. Süha Alzafer 'jet lag' konusunda şunları söylüyor: 'Jet –lag', boylam geçilerek yapılan uzun menzilli ve kıtalar arası uçuşlarda, varılan yerdeki asenkrinizasyona bağlı olarak ortaya çıkan zihinsel ve fiziksel bozukluklardır. Dünyanın çevresi 360 boylamla bölümlenmiştir. Her 2 boylam arası 4 dakikada, her 15 boylam 1 saatte geçilir. Buna 1 zaman dilimi denir. Dünya çevresinde 24 zaman dilimi vardır. 5 veya daha fazla sayıda zaman dilimi kaymaları 'jet-lag' belirtilerini arttırır. 'Jet-lag' belirtilerinin devam süresi, geçilen zaman dilimi kadar gündür.'
Jet-Lag'dan korunmak için bunları unutmayın
Varılan bölgenin yeme, içme ve uyuma saatlerine uymaya çalışın. Sosyal aktivitelere katılarak uyum süresini kısaltın.
Proteinden zengin kahvaltı ve karbonhidrattan zengin akşam yemeği yiyin.
Uzak yerlere kritik görevlere gidiyorsanız 3 – 7 gün öncesinden gidin.
Su kaybınızı en aza indirmek için yolculuktan önce, yolculuk sırasında ve sonrasında bolca su tüketin.
Proteinden zengin kahvaltı ve karbonhidrattan zengin akşam yemeği yiyin.
Sigara tüketiminizi azaltın ve gereksiz ilaç almayın..
Uçakta, sadece kabinde yürüyerek değil, oturduğunuz koltukta gerilme egzersizleri yaparak kan dolaşımınızın düzenlenmesine yardımcı olun.
Batıya yapılan yolculuklarda, batı saatine adapte olmak için gece erken saatlerde doğal parlak ışık almak size yardımcı olacaktır.
Doğuya doğru gidiyorsanız uyumaya çalışın. Dönüşünüzü gün ortasına planlamak size yardımcı olacaktır.
Uçakta rahat uyumak için uyku ilacı alın.
